Caída del pelo: Qué vitamina me falta
- Champions Mens Grooming
- 18 jul
- 4 Min. de lectura
La caída del pelo no es solo una cuestión estética. También toca la seguridad, la autoestima y la forma en que te ves a ti mismo frente al mundo. Puede que te empiece a pasar poco a poco: más pelos en la almohada, entradas que avanzan, el remolino de la coronilla que ya no es tan discreto… Y te preguntas: ¿por qué me está pasando esto? ¿Hay algo que puedo hacer? ¿Me falta alguna vitamina?
La buena noticia: sí, hay formas de actuar.
La mala: no existen soluciones mágicas.
Pero entender qué le está faltando a tu cuerpo puede ser el primer paso para frenar el problema y recuperar el control.
Lo primero: no es solo genética
Es fácil culpar a la genética. “Mi padre se quedó calvo joven, así que a mí también me toca”. Error. La caída del pelo puede estar influida por muchos factores: estrés, alimentación, hábitos de vida, salud hormonal y, sí, también carencias nutricionales.
El cabello necesita nutrientes para crecer fuerte, mantenerse y no caerse. Cuando algo falla —cuando tu cuerpo no tiene lo que necesita—, el pelo es de lo primero que lo nota. No es una prioridad para tu organismo, así que si faltan vitaminas, lo paga el cuero cabelludo.
Qué vitaminas están relacionadas con la caída del pelo
Si notas que tu pelo se cae más de lo habitual, estas son las vitaminas que deberías revisar. No te vamos a liar con términos científicos innecesarios. Vamos al grano.
1. Vitamina D
La vitamina D es clave para la salud del folículo piloso. Ayuda a activar el crecimiento del pelo y a mantener su ciclo natural. Cuando hay déficit, el cabello se debilita y cae con más facilidad.
¿Te suena haber pasado meses sin casi ver el sol? ¿Pasas mucho tiempo en interiores? ¿Te notas bajo de energía o con las defensas más flojas? Podrías estar bajo de vitamina D, y eso influye directamente en la caída del pelo.
Solución: Exposición solar controlada, y si hace falta, suplemento (siempre bajo supervisión médica).
2. Hierro (sí, no es una vitamina, pero importa)
La anemia por déficit de hierro es una causa frecuente de caída del cabello, incluso en hombres. El hierro ayuda a oxigenar los folículos y mantenerlos activos. Sin suficiente hierro, el pelo entra en fase de caída antes de tiempo.
Si además de la caída notas cansancio, falta de concentración o te mareas con frecuencia, merece la pena hacerte una analítica.
Solución: Más alimentos ricos en hierro (carnes rojas, mariscos, legumbres) y consulta médica si hace falta suplementación.
3. Biotina (vitamina B7)
La biotina se ha vuelto famosa por su relación con el pelo, la piel y las uñas. No es milagrosa, pero si hay deficiencia, la caída del pelo se acelera. También puede influir en que el cabello esté más fino o se rompa con facilidad.
Solución: Huevos, pescado, frutos secos, plátano y, si lo necesitas, suplementos.
4. Vitamina B12
La vitamina B12 ayuda a la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos, incluyendo el cuero cabelludo. Su déficit puede provocar debilitamiento capilar, caída y falta de brillo.
Muchos hombres que siguen dietas bajas en carne o vegetarianas pueden tener bajos niveles de B12 sin saberlo.
Solución: Incorporar fuentes animales (carne, pescado, huevos) o suplementar si es necesario.
5. Zinc
El zinc contribuye a la regeneración celular y al funcionamiento correcto de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo. Su falta puede alterar el ciclo de crecimiento del cabello y provocar una caída más intensa.
Solución: Añade mariscos, carnes, semillas de calabaza o anacardos a tu dieta.
¿Solo me faltan vitaminas si se me cae el pelo?
No. La alimentación y los nutrientes son una pieza del puzzle, pero no la única. La caída del pelo también puede deberse a:
Estrés crónico
Cambios hormonales (como una bajada de testosterona)
Uso excesivo de productos agresivos
Falta de sueño y descanso
Factores hereditarios
Por eso, si estás perdiendo más pelo de lo habitual, lo mejor es que no te obsesiones solo con las vitaminas. Hay que ver el panorama completo y, sobre todo, actuar con información y no desde la desesperación.
¿Y si ya me estoy cuidando y no mejora?
Entonces es momento de ir un paso más allá. En Champions trabajamos con tratamientos capilares para hombres, que ofrecen resultados reales. Si tu caso requiere apoyo extra, podemos ayudarte con soluciones como:
Hair activation
Impulsa el crecimiento del cabello Reactiva los folículos con Dermapen, oxigenación y cromoterapia para lograr un pelo más fuerte, denso y resistente.
Diagnóstico capilar personalizado
Porque no todos los hombres pierden pelo por lo mismo. Analizamos tu caso, tu estilo de vida, tu dieta y tu estado actual para diseñar un plan eficaz.
En resumen: no te conformes
La caída del pelo puede tocar tu seguridad y tu imagen, pero no tiene por qué marcarte para siempre. Identificar qué vitamina te falta es un buen punto de partida, pero no lo es todo.
Tu cuerpo te está dando señales. Ignorarlas no soluciona nada. Actuar sí. Y si ya estás listo para hacer algo más, en Champions te lo ponemos fácil: Escríbenos. Pide tu valoración gratuita. Recupera el control. Y tu confianza.
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